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火车事故如何自救,拖延症该如何自救?


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关于拖延症如何自救的问题,特工用最接地气的方法教你克服!放心,我下面所讲的全部是我自己克服拖延症的实际案例,肯定对您有所帮助!


拖延症(Procrastination),意思即“将之前的事情放置明天”,也就是我们常说的:“明日复明日”。拖延症总是表现在各种小事上,但日积月累,最终会成为影响个人发展的毒瘤,不管是工作还是生活,甚至是身体都随时会让你发生病变!

1、吃完饭后餐桌上残食碗筷不愿意收拾;

2、晒在阳台上已经晾干的衣服不愿意收;

3、想到做某件重要事情转念间又忘记;

以上三点其实都归属于拖延症范畴,我们再进一步分析下拖延症的诱因:

一、环境因素 :拖延者的拖延行为与完成任务所受的时间压力和来自外界的娱乐方面的诱惑有关,特别是在现在的移动互联网时代,智能手机占据了我们大部分的时间,随手拿起手机点开短信微博都沉浸其中,拖延者往往难以抵制外界的诱惑尤其是娱乐方面的诱惑,从而导致了拖延行为。

二、任务特征 :

(1)任务难度任务的难易程度会影响个体拖延行为的发生,任务越复杂,人们越容易拖延,当个体认为某项任务超出自己的能力时,由于缺乏对成功的控制感,通常会采用拖延的方式推迟或逃避执行该项任务

(2)奖惩时限任务的奖惩时限也影响任务的完成。如果任奖赏及时,会减少任务完成时间的拖延。

(3)任务的厌恶程度对于可能带来令人乏味、产生挫败感和怨恨的任务,人们会首先选择回避,如果不能回避,就会尽可能地推迟面对。

三、拖延症个体差异 :

(1)非理性的观念如果个体认为回避失败动机高于追求成功动机时,个体将倾向于以拖延的方式逃避可能的失败。

(2)低自我效能感和自尊从心理层面分析,部分人对工作能力不自信是导致拖延行为的一个重要原因。

(3)自我设阻拖延者从事某任务时,经常会因为某些外界刺激因素推迟开始任务的时间。

(4)焦虑在远离期限时,拖延可以让个体焦虑减少,但随着任务期限的临近,拖延者会体验到更多的焦虑。

(5)冲动有时可以激励人们追求一些东西,但是过分活跃可能导致做决定太快、注意范围缩小的情况,这些将导致个体拖延行为。

(6)完美主义倾向与拖延之间存在正相关。完美主义可分为积极完美主义和消极完美主义,积极完美主义者会积极寻找方法完成学习任务以达到理想的成绩,而消极完美主义者则更多采用拖延来逃避失败。

我也曾经是一个十足的拖延症患者,例如高中时期的小痔疮可以拖延十年,拖延到症状严重一时走不动路才愿意去住院做手术!

有拖延症的人会给自己找无数的借口,比如:很忙没时间去医院看医生,明知道疼痛,但却因为害怕手术更愿意强忍,只要下一秒钟好转不那么疼痛就继续忍受痔疮带来千万种不便!

我改掉拖延症的方法是买双色球彩票。

这是具体到一件事情上需要自己提前去做时间分解做计划的事,没有分析我是不会买彩票的,而做彩票分析从起初的5-6小时后面逐步提升效率到两三小时,这本身就是克服拖延症的过程,只有专注才能提高效率,彩票的数据分析需要严谨,而中奖就是目标!

包括我当时给自己制定了一个购彩时间期限,周期就是一年内务必要中到双色球二等奖以上,否则我再也不碰彩票,结果奇迹发生在2016年年底开始购彩的八个月后,就幸运收获了双色球头奖!

拖延症很可怕,它浪费的是你的时间,耗费的是你的生命。请始终坚信:持续做改变自己的事情,并把它做到一定高度,早晚有一天,就能实现个人跃迁。

我们对自己不熟练,不喜欢,不感兴趣或对结果不自信的事情,总有拖延的欲望。我们明明在意识层面知道应该马上去做,但是在开始工作前,潜意识会觉得痛苦,这时我们会看两眼手机,玩会微信等马上让自己感觉很爽的事情。等意识层面来控制大脑时,发现时间飞逝而去。

那么怎样来控制自己的拖延症呢?

首先,让自己在工作时处于无干扰环境,把手机,电脑能让你分神的物品放远些,或直接关机。

其次,准备好工作相关物品或步骤,准备进入工作状态。

再次,关注过程,不要过于关注结果。当你关注过程时,你会用习惯性行为做事。当成为习惯,也就不需要费神。在过程中,取得的小成就,都给自己奖励,让自己在工作过程中保持快乐。

将自己要做的事情做一个计划,有详细的计划也会防止自己过于拖延。

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